Was hilft gegen Schnarchen bei Frauen? Ursachen & Lösungen
Viele denken beim Thema Schnarchen zuerst an Männer – doch auch Frauen schnarchen. Studien zeigen, dass rund 30 % der Frauen regelmäßig schnarchen, oft ohne es selbst zu bemerken. Besonders in den Wechseljahren steigt die Häufigkeit. Aber was hilft wirklich?
Ursachen: Warum schnarchen Frauen?
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Hormonelle Veränderungen (z. B. in den Wechseljahren)
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Übergewicht – schon wenige Kilos zu viel belasten die Atemwege
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Verengte Nasenatmung (Erkältung, Allergien, Nasenscheidewand)
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Schlafposition – Rückenlage fördert Schnarchen
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Lebensstil – Alkohol, Rauchen, Schlafmangel
Was hilft gegen Schnarchen bei Frauen?
Die gute Nachricht: Schnarchen lässt sich oft schon mit kleinen Maßnahmen deutlich reduzieren.
1. Nasenpflaster & Nasenclips
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2. Schlafposition ändern
Seitenschläfer schnarchen seltener – spezielle Kissen helfen dabei.
3. Gewicht reduzieren
Schon wenige Kilos weniger können die Halsmuskulatur entlasten.
4. Alkohol & Nikotin vermeiden
Wer abends auf Alkohol verzichtet, reduziert Schnarchen deutlich.
5. Entspannung & Schlafhygiene
Regelmäßiger Schlaf und Atemübungen helfen, den Körper zu entspannen.
6. Medizinische Abklärung
Bei Atemaussetzern oder starker Müdigkeit sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Fazit
Schnarchen bei Frauen ist weit verbreitet – doch es gibt wirksame Lösungen. Besonders Nasenclips und Nasenpflaster bieten eine schnelle Hilfe für die Nacht. Wer zusätzlich auf Lebensstil und Schlafhygiene achtet, kann Schnarchen langfristig deutlich reduzieren.
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